triceps na maszynie

[...] razem ciężar w górę podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 55kg x 3 serie wyciskanie na maszynie (chwyt równoległy) - 3 serie unoszenie hantelek bokiem - 9kg x 4 serie triceps prostowanie na wyciągu, drążek prosty - 4 serie, musiałem dorzucić hantelkę 20kg bo stos za mały prostowanie przed siebie na wyciągu górnym, lina - 3 serie [...]

[...] siedząc z przed głowy - 60kg x 4 serie robocze podciąganie sztangi - 60kg x 2 serie unoszenie hantelek bokiem - 3 serie wyciskanie na maszynie, chwyt równoległy - 3 serie triceps wyciskanie wąsko - 60kg x 4 serie robocze, słabiutko mi to wąskie wlazło prostowanie na wyciągu, lina z odwodzeniem na boki - 4 serie prostowanie przed siebie wyciąg [...]

[...] wyciskanie płasko - 90kg x 4 serie rozpiętki skos z supinacją- 18kg x 4 serie wyciskanie na maszynie - 2 serie barki wyciskanie hantelek - 4 serie unoszenie bokiem - 4 serie triceps prostowanie na wyciągu - 4 serie prostowanie na wyciągu przed siebie, lina - 4 serie łydka wspięcia siedząc aeroby bieganie na bieżni - 25 minut jutro znów wyjazd, a [...]

[...] stojąc - 40kg x 4 serie (nie było szans wejść na większe ciężary po klatce) wyciskanie na maszynie, chwyt równoległy - 4 serie unoszenie bokiem pojedyńczo - 14kg x 4 serie triceps prostowanie na wyciągu - max stos x 4 serie francuz hantlą nad głową oburącz - 4 serie prostowanie przed siebie pojedyńczo - 2 serie łydki wspięcia stojąc, suwnica - [...]

[...] po południu siłka biceps uginanie z hantelką naprzemian - 20kg x 4 serie, w ostatniej drop set uginanie na modlitewniku, gryf łamany - 3 serie uginanie na wyciągu - 3 serie triceps dipsy na maszynie - 4 serie, w ostatniej drop set francuz siedząc hantlą - 3 serie prostowanie na wyciągu - 3 serie ramiona spompowane mega konkretnie aeroby późnym [...]

[...] 2 godziny singla 2015-08-21 piątek wieczorem siłka górny grzbiet wiosło podciąganie na drążku ściąganie pionowe do karku ściąganie poziome czworoboczny szrugsy sztangą triceps prostowanie na wyciągu nad głową, w ostatniej serii regresy robione na obciążeniu +10kg (z pomocą kolegi) francuz leżąc hantelkami wyciskanie wąsko dolny grzbiet [...]

[...] ze sztangą - 4 serię z dodatkowymi powtórzeniami po kliku sekundach przerwy uginanie ramion z hantelkami na ławce skośnej uginanie ramion na maszynie typu modlitewnik triceps prostowanie ramion, wyciąg, lina - 4 serie, tutaj też poszły dodatkowe powtórzenia francuz nad głową oburącz hantelką prostowanie ramion przed siebie wyciąg [...]

[...] 8 / 8 / 8, mały ciężar, ale po klatce ciężko wrzucić coś więcej unoszenie bokiem, hantle - 10kg x 4 serie robocze unoszenie bokiem wyciąg, linka za plecami - 3 serie robocze triceps pompki na maszynie - 4 serie prostowanie na wyciągu - 4 serie łydka wspięcia siedząc - 4 serie aeroby orbitrek - 25 minut miska od dziś wygląda w ten deseń PARAMETRY [...]

[...] nogi standardowo wieczorem treningi - ramiona biceps uginanie gryf łamany - 4 serie uginanie gryf łamany wąsko - 3 serie uginanie z hantelkami, skośna ławeczka - 4 serie triceps dipsy na maszynie - 4 serie prostowanie na wyciągu lina - 4 serie prostowanie przed siebie, lina - 3 serie przedramie nawijanie sznurka aeroby orbitrek - 25 minut [...]

Jestem bardzo zadowolony z treningu, prawdopodobnie po kreatynie IH sił jest coraz więcej. Robię małą zmianę otóż przekładam treningi na wtorek, czwartek, sobotę. Dlaczego, żeby mieć więcej czasu po południu w tygodniu a w sobotę zrobić najcięższy trening z masakracją obręczy barkowej. Trening: 1. Nogi: Uginanie nóg na maszynie (dwójki) 3x10 plus [...]

Dzisiaj mija 9 dzień masy. Samopoczucie bardzo dobre, czuję się wypoczęty i zregenerowany. Bardzo zwracam uwagę na sen bo on jest bardzo ważny ponieważ daje organizmowi czas na regenerację układu nerwowego. Śpię regularnie 7 godzin dziennie. Mogę napisać, że znowu wkręciłem się w treningi i jest mi z tym dobrze. Waga na dzień dzisiejszy to 94,6kg [...]

Czuję moc, energię i niesamowity entuzjazm, Kreatyna się rozkręca i daje mega siłę i wytrzymałość. Dzisiaj zmasakrowałem barki i na przyszłym treningu dam im odpocząć a w sobotę je zajadę. Chce mi się żyć i czuję, że ciało reaguje na treningi i wszystko idzie na plus łącznie z tłuszczykiem. Czekam na przesyłkę z IH bo mam tam jeden magiczny [...]

Dzisiaj słabo mentalnie się czułem ale postanowiłem iść na siłownię. Trening zrobiłem ale bez jakiegoś szału. Obiecałem Janowi film z barków ale nie miałem weny. Mogę wrzucić o co mi chodzi ale film pochodzi z innego wrogiego portalu kulturystycznego chyba, że mogę. 1. Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy, maszynie 3x10 100,130,140 2. Plecy: [...]

Dzisiaj z racji takiej, że miałem 3 przedtreningówki w saszetkach postanowiłem zapodać porcję. Matko jak to zadziałało, po całym ciele latały mi prądy i dziwne kłucia już więcej tego nie wezmę. Myślałem, że odjadę jeszcze mi szumi w głowie. Coś tam ponagrywałem ale to nagrywanie bardziej mnie dekoncentrowało i spowalniało a co za tym idzie [...]

Dzisiaj bez entuzjazmu ruszyłem na trening ale szybko się rozkręciłem i jakoś poszło 1. Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy, maszynie 3x10 120,140,150 2. Plecy: Przyciąganie na maszynie siedząc hammer -skupiłem sie na dolnej części najszerszego 3.Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 40,70,75;80 idzie całkiem dobrze. Staram się spinać [...]

PIĄTEK FBW C Dzisiaj zrobiłem w ramach unoszenia hantli bokiem ćwiczenie Mastiego 16,10,12 z ciężarkiem 2k. Początkowo kpiłem z tego ciężaru i zastanawiałem się czy nie zastąpić go większym. Dobrze, że tego nie zrobiłem, ponieważ palenie było ogromne. Gdy dochodziłem do wypychania do góry myślałem, ze to będzie odpoczynek a to była największa [...]

Dzisiaj pierwszy posiłek zjadłem o 7.00, drugi o 12.00. Następny przedtreningowy miał być o 17.00 ale nie chciało mi się jeść więc poszedłem na trening po 2 posiłkach. Myślałem, że będzie brakowało sił ale o dziwo miałem trening jak nigdy i byłem pełen energii. Jutro ten sam wariant. Dzisiaj niestety rozbiłem telefon, ekran wylany ech nie będzie [...]

Z tym planem ruszam od poniedziałku (koniec wymówek) PONIEDZIAŁEK FBW A 1. Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy, maszynie 2. Plecy: Martwy ciąg 3. Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4. Barki: Żołnierskie 5. Triceps: Dipy 6. Brzuch: Deska 3 x max ŚRODA FBW B 1. Nogi: Przysiad z sztangą na barkach 2. Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

W końcu trening na siłowni. Trening zrealizowany na poziomie zadawalającym, ciężary jakie są to widać wytłumaczę się tym, że jest to progresja. Najmniej siły w wyciskaniu na klatkę piersiową końcówka była naprawdę ciężka. Mogę napisać jedno- maszyna ruszyła. Jedzenie ledwo zjadłem a jeszcze kolacja ziemniaczano rybna. PONIEDZIAŁEK FBW A 1. Nogi: [...]

siemanko co myślisz na temat tego planu? Dobrze połączony? priorytet to barki # Poniedziałek - Klata;Barki 1.Wyciskanie na ławeczce prostej sztangi 4x10 2. Wyciskanie Hantli na ławeczce skośnej 4x10 3. Rozpiętki Poziomo 3x12 4.Wyciskanie na suwnicy smitha ( za głowy czy z przed głowy?) 3x max 5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6.Unoszenie ramion [...]